※スッキリとした美脚になりたいあなただけ見てください
・足の太さがわからない
コーディネートにしがち
・脚の細い友だちの隣にいたく
ないと思ったことがある
・ビキニやショートパンツ
なんて夢のまた夢
・なぜか下半身だけ太って
見える
外出前ににメイクをしてヘアセットも
完璧にして、着替えようとして全身鏡を
見たとき、、、
「なんでこんなに太いんだろう」
そう何回も何回も嫌な思い
してきてませんか？
そして同じ悩みを常に抱えて生活している日々
そろそろやめませんか？
“あなた”と“あなたのカラダ”は、このさき何十年
もずっと一緒です。恋人や結婚相手と違い
変えることができません、離れることも
できません。
今抱えている悩みを解決しない限り
一生自分についてきます
「自分に自信がない……」
「自分が好きじゃない……」
「着たい服が着れない……」
この先もずっと同じ悩みを持ち続けたまま
毎日を過ごす人生はもったいない！
悩みが解決されたほうが楽しいはず！
「自分に自信がついてきた！」
「自分のことが好きに
なってきた！」
「着たい服を着れるように
なってきた！」
この方が人生をより楽しめると思いませんか？
“カラダを変える”ということは、あなたの人生
を幸せにするための１つの手段でしかないかも
しれません。
しかしカラダは一生のパートナーであるから
こそ、良い状態のほうが幸せに
過ごせると思うんです！
この自分のカラダを好きになれた方法を
今回特別に、、、
先着10名の方に
無料で
限定公開する！
ことにしました！
↓
・運動で消費できるカロリーの少なさに驚愕
・ジムも食事制限も続かない
・どんなに頑張っても飲み会のたびにリセット
・結局三日坊主
・ネットにあるダイエットを何でもやってみる
・1度も成功したことがない
何もかもが中途半端でおわって
また来年の夏までに、、、と思っていた
私はある方法に出会ってから変わりました！
脚の細い友だちと一緒に居ても堂々と居れる
友だちや家族からの
「ゆか最近脚細くなったよね」
気になる人と海に行った時
「そのかっこう(ビキニ)
似合うね」
と言われて
本当に嬉しかったんです！！
それからは、自分に自信が
もてるようになって、
メイクやファッションを
楽しめるようになりました！
そして、ダイエットに成功して
以前とは別人のようにキラキラしている
私をみて、友達が
「ゆか、痩せてから毎日楽しそうだよね！
痩せた方法を私にも教えて欲しい…！」
そういってくれたので
ダイエット方法を教えたところ
毎日時間や量を気にせず食べていた
友だちが食べなくなり
みるみる痩せていって
3ヶ月で－7kgになったんです！！
今までは体型をカバーするような
服装だったのに
短いスカートやショートパンツも履くよう
になって本当に可愛くなっていました！
そんな友だちを見て
この方法は本当に効果があるんだ
と確信に代わり
その後も、ダイエット方法を
研究し続け、実践し続けた結果
ついに…
ある方法を発見しました！
辛い運動、辛い食事制限なしで−7kg！！
リバウンドなしの方法です！！
その方法をまとめたのが…
今すぐ簡単にできて
効果が早くでる方法を
たくさん詰め込みました！
このダイエット方法を今なら、、
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追加しますとダイエットbookが届きます！
そもそもなぜ私が
この方法を公開しようと思ったのか、、
私は小中とがっつりスポーツをしていて
周りから「別に太ってないじゃん」と
言われる日々でした
でも運動していた時の筋肉プラス
引退した後についたセルライトにより
脚がパンパンでした
↑ 1番左が私です(友だちと比べて圧倒的に太い！)
引退してからこの筋肉の上に
脂肪がくっついてきました😔
※当時17.18歳くらい
高校卒業後、宮古島住むようになり
地元に居た時に比べ、格段に脚を出す機会が
増えました
友だちと海に泳ぎに行こうとしていたある日
私よりも宮古島歴が長い海好きの友人の
スタイルを見てびっくり
太ももが細く水着映え👙しており
隣にいる私は自分の姿と比べ
萎えてしまいました…
その日家に帰り1人でダイエットをしようと
試みるも、、、
運動しても続かない、
すぐ痩せたいと食事制限でのストレス、、
ネットで見つけた
◯◯だけダイエット、◯◯抜きダイエットも
どれも失敗、、、
また三日坊主で終わってしまいました😔
そしてダイエットのことなんて
気にしなくなっていたある日、、
風邪をひいてしまい、食欲がない時期が
10日間ほど続きました
体調が良くなり久しぶりに友だちとごはんに
行こうと準備をして全身鏡の前に立った時！
「あれ？太ももに隙間ある！」
なんと、自分でも意識しないうちに勝手に
太ももが痩せていたのです！！
この日自分の姿に少しだけ
自信が持てるようになり
「これなら続けていこう！」
と前向きになれました
この期間私は
痩せるための運動は何もしなかった
食べたいものを我慢しなかった
ストレスなく太ももが細くなってくれる
「いつのまにかダイエット」に
成功していたのです！
私は細くなっていたことが
とても嬉しかったので
"この風邪を引いてる期間で意識したこと、
やったことをまとめてみよう"
と思いました！
今まで履けなかったショートパンツを
履くようになった私を見ていた友だちが
「脚細くなったよね！どうやって痩せたの？」
と聞いてきたので
まとめたレポートを送りました
すると友だちは
「ショートパンツや水着が去年よりも
可愛く着れるようになった！」
「写真映えが全然違う！」
といつのまにかストレスなく、スボラな私でも
細くなったよ！と連絡をくれました✨
私は自分のためにこの記事を書いて
書いて意識することで三日坊主を防ごう！
と思いました
しかも、この方法を実践したことで、
なんと！！
以前に「太ったよね(笑)」と言われて
しまった気になる彼から
「あれ？最近痩せたね」
と言ってもらえることができました！
(本当に本当に彼に言ってもらえたことが1番
嬉しくて、これからも続けようと思えた！✨)
自粛太りで女として見られなくなっていた私が
彼から、興味をもってもらえる
ようになりました！
そして、このダイエットbook をわかりやすく
お伝えしていくのが、、
今回の無料オンライン
ダイエットレッスン！！！
辛い運動や、辛い食事制限なしで
やせられる方法をここにまとめました
数あるダイエット本
大量のインターネットの情報
自分の経験から
しっかりと効果のあった方法だけを
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なんで無料なんだろう？
追加したら勝手に個人情報が
漏洩しちゃうんじゃ、、、
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じゃ、、
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んじゃないか、、
無料なのは
全部私のためだからです！
またダイエットbookを送る、悩みや相談を
受ける以外の用途に使用することは決して
ありませんのでご安心ください
世の中には私と同じように
様々なダイエット方法を試しても
続かないし、結果もでなくて
悩んでいる人が
山ほどいると思い
そういう人にも同じように
変わって楽しい未来をつくって欲しいと
思ってダイエットサポートをはじめました
もし、これがもっと多くの人に広まって
「ゆかさんのおかげでやせられました！」
「本当にありがとうございます！」
と言ってくれる人が増えたら
私にとって
そんなに嬉しいことはありません
そして、痩せて
自分に自信が持てるようになって
ファッションやメイクを
楽しめるようになって
笑顔が増えて…
まさにキラキラ女子を
1人でも多く増やすことが
私の大きな目標です！！！
もしあなたが
「痩せて服を可愛く着れるようになりたい！」
「周りの人を見返したい！」
「自分を好きになりたい！！」
そう思っているなら
今すぐ受け取ってください！！
ただ、私は、今後
ダイエットコーチとして
さらに活動の幅を広げるためにも
自分のダイエット経験をまとめた
この本を有料教材として売る予定です！
そのため、あまり多くの人に
ばらまくことができないので
このブログを読んでいただけた
あなただけに
【期間限定】
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「子供の頃から脚が細かった試しがない。
もともと下半身全体が太い人は、脚全体を細く
するのは無理ですよね？」
「筋肉質でふくらはぎの筋肉や太もものハリが
目だってしまい、運動するにもできません」
「家族みんなが太い。この太さは遺伝だから
仕方ないの？」
そんなことありません！
☑️スッキリした太もも✨
☑️キレイな膝小僧✨
☑️むくみのないふくらはぎ✨
☑️ハリのあるくるぶし✨
☑️キレイな足裏✨
手に入れられます！
無理のないダイエットで生活の一部にすること
で継続して続けられます！
また脱リバウンド脱三日坊主を
実現することができます！！！
最後になりますが私にとってダイエットは
「体重よりも体型（見た目）
体型（見た目）よりも体調」
だと思っています
無理して心に重いストレスを抱えて
ダイエットをするのではなく
「気になる彼に振り向いてほしい！」
「もう友だちの引き立て役にはならない！」
といったキラキラした
理想とする未来を実現させたい
あなたに実践してもらいたい方法ばかりです！
私も今も
健康的な身体でいようと継続して
ダイエットをしています！
私と一緒に
美脚目指しませんか？
ダイエットbook無料プレゼント中！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
あなたの変わりたいと思う勇気ある
1歩を私は無駄にしません🤲💫
少しでも私の気持ちが
あなたに届いていたら嬉しいです
※個人情報漏洩やウイルス対策は
しておりますのでご安心ください
普段の生活で使えるかんたんウォーキングダイエット
こんにちは！
ゆかです！
あなたは
・車を運転するようになって歩くことが減った
・体力に自信がなく、お金をかけたくない
このような経験や悩みありませんか？
また「ダイエットをしよう」と思ったとき
あなたはいろいろな方法を
試しませんでしたか？
しかし、早く効果をあげようとハードな運動を
したり、極端な食事制限にチャレンジにして
みたりするものの続かないことが多いのではな
いでしょうか
そこでおすすめなのが、初心者でも気軽に始め
やすくダイエット挫折者にも継続しやすい
ウォーキングダイエットです！
ウォーキングダイエットは気軽に始められ
また、長時間続けることができます！
またリバウンドのリスクが少ないことも
メリットとしてあげられます！
早い人で2週間後から体の変化を感じられる
ようです！毎日、長い距離を継続して歩けば
ウォーキングダイエットの効果を早く実感する
ことができますが、週2～3回のウォーキング
でも継続することで運動する習慣が身に付き
痩せやすい体づくりにつながります！
ウォーキングダイエットをするにあたって
長く続けるモチベーションや方法を
ご紹介します！
①初めから長い距離を歩こうとしない
初めは距離よりも時間を意識してウォーキング
してみましょう。まずは、継続することが大切
です。自分のペースで楽しみながら続けられる
距離から始めましょう！
②苦手意識をもたないようにまずは
夜の散歩程度でOK
朝早起きができなかったり、朝は忙しくて無理
という人は次の日が休みという日に散歩して
みると夜風が気持ちよくリラックスできます！
③好きな音楽を聴きながら
今まで車で行っていた仕事先や最寄り駅までの
移動を歩くのに気持ちいい天気の日に好きな
音楽を聴きながらウォーキングしてみては
いかがでしょうか
④慣れてきたら歩き方を意識しよう
1. 準備運動は入念に
→痩せたいパーツがある場合は、その部分を
意識した準備運動を取り入れることで
ダイエット効果が現れやすくなります
2. かかとから着地する
→普段使わない筋肉を使うことでO脚の改善
や予防が期待でき、足裏の血行が良くなる
とむくみが解消されます
3. 歩幅は広めにとる
→運動負荷が高まることで、エネルギー
消費量がアップします
4. いつもより速度は速く
→歩く速度は少し早めを心がけ、脈拍が軽く
上がる速さ、1分間に110～140ｍ程度の
歩行速度を保ってください
5. 正しい姿勢をキープ
→やや前方を見るようにするといいでしょう
6. 大きく腕を振る
→大きく腕を振ると、肩甲骨が動きます
肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す細胞が多く
集まっているので、ここを刺激することで
脂肪燃焼率を上げることができます！
ウォーキングダイエットは、誰もが気楽に始め
られるダイエット方法です！
まずは継続することを目標に、無理せず楽しみ
ながら続けられる距離から始めてみましょう✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
どうしても体重を気にしてしまう人は見てください！
こんにちは！
ゆかです！
あなたは
・体重のことを気にしすぎて疲れませんか？
・自分の体に不満を持って生活するのって
嫌になりませんか？
ダイエットとは
「体重を減らす事ではなく
健康な体になること」
私は、そう思っています
そもそも美の基準なんて、本来は人それぞれ！
好みだってあるし、美しいと思う基準なんて
みんな違うはず！
太っているか、痩せているかだけで、美人か
ブスかなんて、決められません！
それなのに、痩せていないとキレイじゃない
そんな世間の美の基準に、一喜一憂する毎日
ではダイエット＝ストレスということになって
しまいます！
「ダイエット」に関するイメージを少し変えて
ダイエットを気持ちよくできる方法を
ご紹介します！
①ダイエットより、生活習慣を整える
体型を気にしすぎると
『これは食べてはいけない』
『運動しなくちゃいけない』など
ダイエット自体にフォーカスしすぎて
ストレスが溜まります
ダイエットをするよりも
「健康的な生活をすることに、焦点を
当てるべきです」
・夜更かししない
・朝は少し余裕をもって起きる
・朝食をきちんと摂る
・変な時間に、食事をしない
朝ちょっと早く起きて、時間に余裕があれば
その時間でストレッチや軽いエクササイズも
出来ます！
ダイエットや食べる物を意識するよりも、生活
習慣を整える方がストレスも減り、心も体も
健康になります✨
②他人と比べない
これは、体型に限ったことではありませんが
「他人と比べることを止めるだけで、
楽に生きれます」
そもそも、自分の体と、他の人の体を比べる
ことなんて出来ません
体の大きさ、背の高さ以外にも
元々持っている体の作りや、DNAだって人
それぞれ違うんだから
あの芸能人、あのモデルさんのような体型に
なりたい！
そうじゃなくて！
「自分の中のベストな体型」
これを目指すべきです！
自分の中での健康的な体型、魅力的な体型とは
何か？
他人と比べるんじゃなくて、自分の中のベスト
な体型になる！
そう考えられるようになれれば、一気に楽に
なりますよ✨
大事な事だからもう一度繰り返しますが
「美の基準は人それぞれなんです
みんなと一緒じゃなくて良いんです」
そう考え方を変えるだけで、気持ちが
落ち着き、ストレスも減り、ダイエットが
しやすくなります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
リバウンドしないための食事コントロール法
こんにちは！
ゆかです！
あなたは
・ダイエットをやめたら体重が増えた
・無理してきついダイエットをして、三日坊主
で終わったら逆に前より体重が増えてる
こんな経験ありませんか？
これは無理な食事制限や偏った栄養の
ダイエットを続けると起こりやすく、健康的と
は言えません
極端に食べる量を減らしたり、食事を抜いたり
することによって、一時的には体重が減ること
もありますが長期的に見ると身体が太りやすい
状態、すなわちリバウンドしやすい状態になっ
てしまうのです
大きく理由は２つあります！
1つ目はホメオスタシス（恒常性）が働いて
いるから！ダイエットにより食事の摂取量が
極端に減ると、身体が「飢餓状態である」と
認識し、少ないエネルギーをより効率的に利用
して今までと同じように活動しようとします
2つ目は食事をして栄養が身体に取り込まれる
中でレプチンが分泌されます！脳の満腹中枢が
刺激されることによって、人は満腹感を感じる
ようになります。しかし、ダイエットにより
食事量が減ると、レプチンの分泌量も減って
しまうため満腹感を得にくくなるだけでなく
脂肪も分解されにくくなります
これらのことから
失敗したくないならしっかり食べることが大切
ということです！
そこで今回は、リバウンドしないための
ダイエット方法をご紹介します！
①ストレスはリバウンドのもと！
＼食べる量を減らすのではなく
食べる際に“工夫”をすることが大切／
例えば同じお肉でも脂身が少なく赤みの多い
ものを選んだり、魚からたんぱく質を摂るよう
にするなど、工夫しながら3食をバランスよく
摂ることが大事。無理な食事制限はしないこと
②ひとつの食材のみを食べ続けるのはNG！
＼適量のたんぱく質で痩せやすい体に／
食事を全部抜いてしまったり、ひとつの食材
のみを食べ続けたりするようなダイエットで
は、栄養が偏ります。痩せやすい体をつくり
ながらダイエットをするには、筋肉を減らさ
ないようにすることが大事。たんぱく質を
ちゃんと摂って、筋肉を維持しましょう！
③食欲をコントロールできる脳や体にする！
＼食欲を無理に抑圧すると、我慢が限界に来た
途端にリバウンドする！／
ひとつは食材をしっかり味わうこと。歯でかむ
ことを意識せず、味覚のセンサーが集中する
舌先に食材を当てながら食べるのがポイントで
す。そうすると自然に咀しゃく数が増えて
早食いも防止できます！
しっかり食べてリバウンドをしない
ダイエットをしましょう✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
骨盤を正しい位置にしよう！
こんにちは！
ゆかです！
あなたは
・標準体重なのに下っ腹が出てる
・おしりが垂れて太ってるように見える
・X脚、O脚、ガニ股が気になる
このような悩みはありませんか？
これらの原因は「骨盤の歪み」によるものかも
しれません！！！
「足を組む」「横向きで寝る」などの生活習慣
の蓄積によって骨盤の位置が左右または前後に
傾いてしまうことや、ねじれてしまうことが
原因です！骨盤がずれた位置を身体が覚えて
そのまま筋肉がかたまってしまいます😭
骨盤の歪みをそのままにしておくと、骨盤内の
血管が圧迫されて血行不良が起こりやすくなり
ます😱
血行不良は冷えにもつながり、骨盤の位置が
ずれることに伴って腰痛や肩こり、さらに猫背
も起こる場合も、、
※ 冷えはむくみの原因に！
※ 猫背は筋力を使わないので脂肪に
変わりやすい！
体重ではなく「見た目」に関わる骨盤を整える
ストレッチをご紹介します！
①大転子をもち上げる大作戦
イスに座る際、中判タオルをお絞りのように
固く巻いたものを、左右の大転子の下に当たる
よう斜めに入れます
※デスクワークの人におすすめ
※O脚矯正に役立ちます
②内転筋と内旋筋を鍛える大作戦
1. 軽くヒザを曲げて立ち、巻いて筒状にした
バスタオルをひざ上で挟みます
2. ヒザを伸ばしながら、内ももでタオルの後ろ
側をつぶすイメージで5秒キープ
※タオルを落とさないように、内転筋と内旋筋
をしっかり使いましょう
目標は10回×3セット！
③寝る前の簡単ストレッチ
1. 仰向けで横になり、首の下に巻いたタオルを
入れます
2. 両ヒザを立ててくっつけます
3. 両ヒザをくっつけたまま左右に動かします
1. 仰向けで三角にヒザを立てた状態で、両もも
の裏を両手で支え、太ももが垂直になる位置
まで両足を上げます
2. 自然な呼吸を行いながら、両ヒザを胸の方に
小さく引き寄せます
3. 息を吸いながら垂直に戻します。胸に引き
寄せて～戻して… を繰り返しましょう
夏本番に向けて納得のいくボディに仕上げたい
のであれば、コツコツ根幹からメンテナンスを
していきましょう！✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
元運動部女子必見！筋肉太りを解消しよう
こんにちは！
ゆかです！
元運動部女子の皆さん！
・部活で鍛えていた太ももが筋肉太りしてる
・体重が落ちても太ももは何も変わらない😭
こんな悩みありませんか？
そもそも鍛えたら同じ分だけストレッチを
して筋肉をほぐさないと、硬く老廃物を溜め
やすい筋肉が出来てしまいます！
現役時代に鍛えられ放置されたままの太ももは
老廃物が溜まりやすくなってしまい余分な水分
が排出出来ずにむくみの原因になったり、脂肪
が落ちにくくなっています😭
結果的に運動部時代につけた筋肉がむくみや
脂肪で太く見えてしまい「筋肉太り」が起きて
しまうのです
筋肉には速筋と遅筋という、二つの種類の筋肉
があり、速筋は瞬発力を必要とする動きの際
メインに使われる筋肉で、大きな負荷を短時間
に繰り返すことで鍛えられ肥大化します！
なのでダイエットのためと、スクワットを速い
動きで続けていると逆に太くなってしまうので
NGです🙅♀️
一方、遅筋は持久力を必要とする動きで使われ
る筋肉で、比較的小さな負荷を長く使い続ける
ことで鍛えられ引き締まります！
筋肉太りを解消するには、硬くなっている筋肉
をストレッチして柔らかくすることが重要です
ここからは、足の中で筋肉太りが起こりやすい
以下の3つの部位の筋肉をほぐすストレッチを
紹介します！
①ふくらはぎ
1. 床に座って右足を内側に曲げ、左足を横に
伸ばす
2. 上半身を伸ばした左足の方へ向けて両手を
左のすねに添え、上半身を左足側へ倒す
3. 左のかかとを押し出して、つま先を天井に
向ける
4. 手が届けば、両手で左の足先を掴んでつま先
を自分の方に引き寄せる
ゆっくり5呼吸キープ、反対も同様に行なう
②太ももの前側
1. 床に座って、右ひざを内側に曲げ、左足を
真後ろに伸ばす
2. 左ひざを曲げて、左手で足の甲を掴む
3. 息を吐きながら 上半身を前に倒して左の
かかとを左のお尻に近づける
4. 届く場合は、右ひじを床につけてさらに
かかとをお尻に近づける
ゆっくり5呼吸キープ
5. 左手を離して上半身を起こす
反対も同様に行う
③太ももの外側
1. 仰向けになり両膝を立てて、両腕は肩の高さ
に広げる
2. 右足を左足に引っ掛けて、太腿同士を
絡ませる
3. 息を吐きながら 両足を右に倒す
4. 余裕があれば、両足を倒したまま左足を
伸ばす ゆっくり5呼吸キープ
5. 両足を元に戻す 反対も同様に行なう
筋肉で凝り固まった足にはストレッチをして
ほぐすことがとても重要！
ということを忘れずに、焦らず綺麗な体を
目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
寝ながらできるかんたん筋トレメニュー
こんにちは！
ゆかです！
あなたは
・めんどくさいから筋トレなんてやりたくない
・筋トレは疲れるし、継続的にできない
このような悩みはありませんか？
「私の太もも・・・太い！」
「他の部分は気にしてないけど
太ももは太い！」
「そもそも、どうして太ももだけ
太くなるの！？」
そう思ってしまう瞬間ってありますよね
だけど
「日々の仕事や家事に追われて、ジムに通う
時間がない。」
「時間はあっても、つらいダイエットを続ける
のはちょっと。。」
という方も多いと思います！
ただでさえ痩せにくい太もも。それでも
なんとか忙しい日々の中でもできるダイエット
法でムチムチを卒業して「細美脚」を手に入れ
たいところですよね！
そこで、今回はそんなあなたのために
「1日5分！ベッドの上で寝る前にできる4つの
太ももダイエット運動」をご紹介します！
①「むくみスッキリゴキブリ体操」で血行促進
1. あお向けに寝ます
2. 体と垂直になるように手足を上げます
3. 手足を小刻みに揺らします
4. 30秒～1分続けます
5. 3セット繰り返します
②「乙女エクササイズ」で骨盤周りの筋肉を
ほぐす
1. うつ伏せに寝ます
2. 両手で頬杖をつきます
3. かかとでお尻を叩くように、左右の足を交互
に曲げていきます。この動作を30回繰り返し
ます。
余裕がある人はそのまま100回まで継続して
みましょう！
4. 2セット行います
③「はさみ足エクササイズ」で内転筋を鍛える
1. あお向けに寝ます
2. 足を90度に曲げて上げます
3. 両足を90度くらいゆっくり開いて閉じます
4. 30回繰り返します。余裕のある人は50回まで
挑戦してみてください！
今回紹介したダイエット法のポイントは
「最低1日5分の短時間でできる事」です！
ただし、キツいと感じた場合は無理をせず
少し楽な姿勢を取ってもOKですので、繰り返し
になりますが、とにかく「毎日続けること」が
大切。継続することによって、より一層効果が
期待できます！
あなたもさっそく今日から、寝ながら太もも
ダイエットで細美脚を手に入れましょう！✨
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
