普段の生活で使えるかんたんウォーキングダイエット

こんにちは！

ゆかです！

あなたは

・車を運転するようになって歩くことが減った

・体力に自信がなく、お金をかけたくない

このような経験や悩みありませんか？

また「ダイエットをしよう」と思ったとき

あなたはいろいろな方法を

試しませんでしたか？

しかし、早く効果をあげようとハードな運動を

したり、極端な食事制限にチャレンジにして

みたりするものの続かないことが多いのではな

いでしょうか

そこでおすすめなのが、初心者でも気軽に始め

やすくダイエット挫折者にも継続しやすい

ウォーキングダイエットです！

ウォーキングダイエットは気軽に始められ

また、長時間続けることができます！

またリバウンドのリスクが少ないことも

メリットとしてあげられます！

早い人で2週間後から体の変化を感じられる

ようです！毎日、長い距離を継続して歩けば

ウォーキングダイエットの効果を早く実感する

ことができますが、週2～3回のウォーキング

でも継続することで運動する習慣が身に付き

痩せやすい体づくりにつながります！

ウォーキングダイエットをするにあたって

長く続けるモチベーションや方法を

ご紹介します！

①初めから長い距離を歩こうとしない

初めは距離よりも時間を意識してウォーキング

してみましょう。まずは、継続することが大切

です。自分のペースで楽しみながら続けられる

距離から始めましょう！

②苦手意識をもたないようにまずは

　夜の散歩程度でOK

朝早起きができなかったり、朝は忙しくて無理

という人は次の日が休みという日に散歩して

みると夜風が気持ちよくリラックスできます！

③好きな音楽を聴きながら

今まで車で行っていた仕事先や最寄り駅までの

移動を歩くのに気持ちいい天気の日に好きな

音楽を聴きながらウォーキングしてみては

いかがでしょうか

④慣れてきたら歩き方を意識しよう

1. 準備運動は入念に

　→痩せたいパーツがある場合は、その部分を

　　意識した準備運動を取り入れることで

　　ダイエット効果が現れやすくなります

2. かかとから着地する

　→普段使わない筋肉を使うことでO脚の改善

　　や予防が期待でき、足裏の血行が良くなる

　　とむくみが解消されます

3. 歩幅は広めにとる

　→運動負荷が高まることで、エネルギー

　　消費量がアップします

4. いつもより速度は速く

　→歩く速度は少し早めを心がけ、脈拍が軽く

　　上がる速さ、1分間に110～140ｍ程度の

　　歩行速度を保ってください

5. 正しい姿勢をキープ

　→やや前方を見るようにするといいでしょう

6. 大きく腕を振る

　→大きく腕を振ると、肩甲骨が動きます

　　肩甲骨周りには脂肪燃焼を促す細胞が多く

　　集まっているので、ここを刺激することで

　　脂肪燃焼率を上げることができます！

ウォーキングダイエットは、誰もが気楽に始め

られるダイエット方法です！

まずは継続することを目標に、無理せず楽しみ

ながら続けられる距離から始めてみましょう✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！