リバウンドしないための食事コントロール法

こんにちは！

ゆかです！

あなたは

・ダイエットをやめたら体重が増えた

・無理してきついダイエットをして、三日坊主

　で終わったら逆に前より体重が増えてる

こんな経験ありませんか？

これは無理な食事制限や偏った栄養の

ダイエットを続けると起こりやすく、健康的と

は言えません

極端に食べる量を減らしたり、食事を抜いたり

することによって、一時的には体重が減ること

もありますが長期的に見ると身体が太りやすい

状態、すなわちリバウンドしやすい状態になっ

てしまうのです

大きく理由は２つあります！

1つ目はホメオスタシス（恒常性）が働いて

いるから！ダイエットにより食事の摂取量が

極端に減ると、身体が「飢餓状態である」と

認識し、少ないエネルギーをより効率的に利用

して今までと同じように活動しようとします

2つ目は食事をして栄養が身体に取り込まれる

中でレプチンが分泌されます！脳の満腹中枢が

刺激されることによって、人は満腹感を感じる

ようになります。しかし、ダイエットにより

食事量が減ると、レプチンの分泌量も減って

しまうため満腹感を得にくくなるだけでなく

脂肪も分解されにくくなります

これらのことから

失敗したくないならしっかり食べることが大切

ということです！

そこで今回は、リバウンドしないための

ダイエット方法をご紹介します！

①ストレスはリバウンドのもと！

＼食べる量を減らすのではなく

食べる際に“工夫”をすることが大切／

例えば同じお肉でも脂身が少なく赤みの多い

ものを選んだり、魚からたんぱく質を摂るよう

にするなど、工夫しながら3食をバランスよく

摂ることが大事。無理な食事制限はしないこと

②ひとつの食材のみを食べ続けるのはNG！

＼適量のたんぱく質で痩せやすい体に／

食事を全部抜いてしまったり、ひとつの食材

のみを食べ続けたりするようなダイエットで

は、栄養が偏ります。痩せやすい体をつくり

ながらダイエットをするには、筋肉を減らさ

ないようにすることが大事。たんぱく質を

ちゃんと摂って、筋肉を維持しましょう！

③食欲をコントロールできる脳や体にする！

＼食欲を無理に抑圧すると、我慢が限界に来た

途端にリバウンドする！／

ひとつは食材をしっかり味わうこと。歯でかむ

ことを意識せず、味覚のセンサーが集中する

舌先に食材を当てながら食べるのがポイントで

す。そうすると自然に咀しゃく数が増えて

早食いも防止できます！

しっかり食べてリバウンドをしない

ダイエットをしましょう✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！