【みんなできる】睡眠時間が多いと痩せます！

こんにちは！

ゆかです！

あなたは

・夜中に間食してしまうことが多い

・勝手に痩せてくれないかな〜と思っている

こんな経験ありませんか？

平均睡眠時間7時間を基準とし

それと比較して

6時間…23%
5時間…50%
4時間…73%

も、肥満になる確率が高くなる、という

結果が出ました

寝不足は高カロリーなものを食べたくなり

睡眠時間が短いと、食欲を調整するホルモンの

バランスを崩し太りやすい体型になってしまい

ます😢

寝る時間が少ないと食欲を抑えるホルモンの

分泌も減ります

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモン

が分泌され、しっかり眠ると、1日あたり

300kcalの脂肪を消費してくれます。

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン

してしまいます😭

深夜に間食しなくなりますし

正しく眠れば痩せ効果が期待できる睡眠の力！

たっぷりの睡眠がダイエットに必要不可欠な

わけをご紹介します！

①夕食に脂質・糖質は控える

この2種類は、ダイエットに向いてないだけで

なく質の良い睡眠の妨げになります。

カロリーバランスを考え、少量なら大丈夫です

が過剰に摂取するのは控えましょう

　

②夕食は寝る3時間前までに終わらせる

眠りにつくのは夕食の3時間後くらいを目安に

きちんと食休みをして、胃腸を落ち着かせて

から眠るようにしましょう！

これを意識すれば、自然に夕食の時間と寝る

時間が早くなるかも！

③遅くとも夜中の3時には眠っている状態に

本当は22時～2時の間に寝るのが理想的！

ですが、忙しい人にはなかなか難しいですよね

人間が一番深い眠りに入る深夜3時を眠ってい

る状態にもっていければ痩せ効果が

期待できます！

④睡眠時間は7時間を目安に

一番最初の研究データにもあったように

7時間を基準として研究したところ、短くなる

ほど肥満率が高くなっています。

痩せやすい体づくりには7時間の睡眠時間を

目指しましょう！

睡眠にだって、重要なダイエット効果が

あります✨

正しい睡眠で、生活習慣からダイエットを

意識してみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！