骨盤を正しい位置にしよう！

こんにちは！

ゆかです！

あなたは

・標準体重なのに下っ腹が出てる

・おしりが垂れて太ってるように見える

・X脚、O脚、ガニ股が気になる

このような悩みはありませんか？

これらの原因は「骨盤の歪み」によるものかも

しれません！！！

「足を組む」「横向きで寝る」などの生活習慣

の蓄積によって骨盤の位置が左右または前後に

傾いてしまうことや、ねじれてしまうことが

原因です！骨盤がずれた位置を身体が覚えて

そのまま筋肉がかたまってしまいます😭

骨盤の歪みをそのままにしておくと、骨盤内の

血管が圧迫されて血行不良が起こりやすくなり

ます😱

血行不良は冷えにもつながり、骨盤の位置が

ずれることに伴って腰痛や肩こり、さらに猫背

も起こる場合も、、

※ 冷えはむくみの原因に！

※ 猫背は筋力を使わないので脂肪に

　変わりやすい！

体重ではなく「見た目」に関わる骨盤を整える

ストレッチをご紹介します！

①大転子をもち上げる大作戦

イスに座る際、中判タオルをお絞りのように

固く巻いたものを、左右の大転子の下に当たる

よう斜めに入れます

※デスクワークの人におすすめ

※O脚矯正に役立ちます

②内転筋と内旋筋を鍛える大作戦

1. 軽くヒザを曲げて立ち、巻いて筒状にした

　バスタオルをひざ上で挟みます

2. ヒザを伸ばしながら、内ももでタオルの後ろ

　側をつぶすイメージで5秒キープ

※タオルを落とさないように、内転筋と内旋筋

　をしっかり使いましょう

目標は10回×3セット！

③寝る前の簡単ストレッチ

1. 仰向けで横になり、首の下に巻いたタオルを

　入れます

2. 両ヒザを立ててくっつけます

3. 両ヒザをくっつけたまま左右に動かします

1. 仰向けで三角にヒザを立てた状態で、両もも

　の裏を両手で支え、太ももが垂直になる位置

　まで両足を上げます

2. 自然な呼吸を行いながら、両ヒザを胸の方に

　小さく引き寄せます

3. 息を吸いながら垂直に戻します。胸に引き

　寄せて～戻して… を繰り返しましょう

夏本番に向けて納得のいくボディに仕上げたい

のであれば、コツコツ根幹からメンテナンスを

していきましょう！✨

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！