元運動部女子必見！筋肉太りを解消しよう

こんにちは！

ゆかです！

元運動部女子の皆さん！

・部活で鍛えていた太ももが筋肉太りしてる

・体重が落ちても太ももは何も変わらない😭

こんな悩みありませんか？

そもそも鍛えたら同じ分だけストレッチを

して筋肉をほぐさないと、硬く老廃物を溜め

やすい筋肉が出来てしまいます！

現役時代に鍛えられ放置されたままの太ももは

老廃物が溜まりやすくなってしまい余分な水分

が排出出来ずにむくみの原因になったり、脂肪

が落ちにくくなっています😭

結果的に運動部時代につけた筋肉がむくみや

脂肪で太く見えてしまい「筋肉太り」が起きて

しまうのです

筋肉には速筋と遅筋という、二つの種類の筋肉

があり、速筋は瞬発力を必要とする動きの際

メインに使われる筋肉で、大きな負荷を短時間

に繰り返すことで鍛えられ肥大化します！

なのでダイエットのためと、スクワットを速い

動きで続けていると逆に太くなってしまうので

NGです🙅‍♀️

一方、遅筋は持久力を必要とする動きで使われ

る筋肉で、比較的小さな負荷を長く使い続ける

ことで鍛えられ引き締まります！

筋肉太りを解消するには、硬くなっている筋肉

をストレッチして柔らかくすることが重要です

ここからは、足の中で筋肉太りが起こりやすい

以下の3つの部位の筋肉をほぐすストレッチを

紹介します！

①ふくらはぎ

1. 床に座って右足を内側に曲げ、左足を横に

    伸ばす

2. 上半身を伸ばした左足の方へ向けて両手を

    左のすねに添え、上半身を左足側へ倒す

3. 左のかかとを押し出して、つま先を天井に

    向ける

4. 手が届けば、両手で左の足先を掴んでつま先

    を自分の方に引き寄せる　

　ゆっくり5呼吸キープ、反対も同様に行なう

②太ももの前側

1. 床に座って、右ひざを内側に曲げ、左足を

    真後ろに伸ばす

2. 左ひざを曲げて、左手で足の甲を掴む

3. 息を吐きながら　上半身を前に倒して左の

    かかとを左のお尻に近づける

4. 届く場合は、右ひじを床につけてさらに

    かかとをお尻に近づける　

    ゆっくり5呼吸キープ

5. 左手を離して上半身を起こす

    反対も同様に行う

③太ももの外側

1. 仰向けになり両膝を立てて、両腕は肩の高さ

　に広げる

2. 右足を左足に引っ掛けて、太腿同士を

    絡ませる

3. 息を吐きながら　両足を右に倒す

4. 余裕があれば、両足を倒したまま左足を

    伸ばす　ゆっくり5呼吸キープ

5. 両足を元に戻す 反対も同様に行なう

筋肉で凝り固まった足にはストレッチをして

ほぐすことがとても重要！

ということを忘れずに、焦らず綺麗な体を

目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！