基礎代謝を上げて痩せやすい体質作り
こんにちは！
ゆかです！
「ダイエットをしているのにうまくいかない」
このような経験はありませんか？
なかなか痩せられなかったり太りやすかったり
しまう生活習慣(食生活の乱れ、運動不足)
にあるのかもしれません
そもそも代謝とは、「食べたものを消化＆吸収
し、体が活動するのに必要なエネルギーに変換
すること」です。
代謝は筋肉がつくことでアップします。代謝が上がると、エネルギーの消費量も増えるので、痩せやすく太りにくい体に！
今日はダイエットに不可欠な基礎代謝アップに
つながる7つの生活習慣を紹介します！
①起床後のストレッチ
朝起きたらまずはカーテンを開けて日光を浴び
頭と体の両方をしっかり目覚めさせ、深く呼吸
しながらストレッチを行うことで体にたっぷり
と酸素を取り込みながら血の巡りを良くするこ
とができます
②朝のコップ1杯の水や白湯
人は寝ているあいだに大量の汗をかくので
起床後はコップ1杯の水や白湯を飲んで失った
水分を補給しましょう！温かい白湯を飲めば
内臓の働きも活性化され、体が冷えやすい人は
特に、夏場でも白湯を飲むことがおすすめです
③食事はよく噛んで食べる
忙しい朝は、食事を抜いているという方は多い
もの。しかし、代謝アップのためには、きちん
と食事をとることも重要です！
④体が温まる食べ物をとる
これから暑くなり取りすぎてしまう冷たい飲み
物や食べ物。これらは体温を下げるだけでなく
内臓の働きを鈍くして代謝も下げてしまいます
常温でも大丈夫はものは常温にしてみよう！
⑤日常生活の中で運動量を稼ぐ
●帰宅時最寄り駅より1駅前で降りて家まで歩く
●エスカレーターやエレベーターに
乗らず階段を使う
●電車やバスでは、座らずに立っている
●歯磨きや家事の際にスクワットを取り入れる
⑥水分をしっかりとる
体内で適切な水分量が保たれていること
そしてその水分がきれいな状態で全身を巡る
ことが健康な体づくりのためには欠かせません
⑦できるだけ毎日湯船に浸かる
体が温まって血流やリンパの流れがスムーズに
なると、老廃物も排出されやすくなります。
ストレス解消や質の良い眠りのためにも
ゆっくりと湯船に浸かることは大切です
生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は
やせやすい体づくりをサポートするだけでなく
便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを
整えることなどにも効果的です！健康的な体を
キープするためにも毎日継続しやすい生活習慣
の見直しから始めてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
