ヒップアップ！美尻になる簡単筋トレ！

こんにちは！

ゆかです！

あなたは

このようなきれいなおしりに憧れたことは

ありませんか？

おしりがヒップアップすると…

・脚が長く見える

・ジーンズがきれいに着こなせる

・ボディーラインにめりはりができ

　若々しく見える

これからショートパンツや水着などで

露出が増える中、おしりが下がっていると

せっかく細くなったふくらはぎや太ももが

きれいに見えません😅

そこで今日はスクワットやラウンジなどの

動きが入っていないので膝に負担がかからない

続けやすく、YouTubeで247万回再生された

大人気のトレーニングをご紹介します！

1.1 脚と膝はこぶし1つ分あける

1.2 お尻を突き上げて1秒停止

※上げた時は肩とおしりが一直線になるように

　(30秒)

2.1 足裏を合わせ、足を開いた状態で行う

2.2 お尻を突き上げて1秒停止

※腰を反らないように注意する

　(30秒)

3.1 片足を膝に上げる

3.2 お尻を突き上げる

※骨盤が回転しないように平行に保つ

　(30秒)

　(30秒)

反対側も同様に行う！

4.1 足を組む

4.2 下の足を上に引き上げるように動かす

※いつも使わない筋肉を使うので

　最初はしんどいかも

　(30秒)

　(30秒)

反対側も同様に行う！

5.1 膝を90°に曲げ、真横に引き上げる

※体が足につられて開かないように

　(30秒)

　(30秒)

反対側も同様に行う！

1週間ほどでおしりがキュッと上がってる

実感があるので、是非試してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！